?ây là m?t ph??ng pháp ?? t?ng c??ng s?c m?nh và ?? b?n cho ?? chân c?a b?n. Thao tác này bao g?m vi?c s? d?ng các v?t li?u khác nhau nh? kim lo?i ho?c cao su ?? c? ??nh thêm m?t l?p b?o v? lên b? m?t ?? chân, mang l?i s? ch?c ch?n h?n trong các ho?t ??ng th? thao. Ph??ng pháp này ???c áp d?ng r?ng rãi trong các môn th? thao